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“原来如此！”听沈东解释，许杰点了点头。

来到基地，沈东带着许杰他们，先是去冲了个身子，然后去食堂吃了一顿丰盛的牛排大餐，同时每人喝了一大瓶牛奶。

在吃饱喝足之后，沈东让他们休息了一个小时，接着便带他们来到一个健身房。

沈东看着他们说道：“你们先热热身，出了汗之后，我们再开始。”

许杰笑了笑，出汗还不好说，他来到放哑铃的器材旁边，双手分别抓住两个十公斤的哑铃，开始做扩胸运动。

而林凡，则是走到重锤拉力器前，开始热身。

卢军选择健身自行车，而易成选了普通的俯卧撑，这段时间，易成的表现是许杰最感惊讶的。通过这几天认知，许杰完全颠覆了自己对易成的印象，从一开始的弱不禁风，到中途不显山不露水，再到现在的体能惊人，许杰真的难以想象，易成这单薄的身体，是如何蕴含如此强大的力量。

而且许杰心里还有点疑惑，那就是易成家世到底是什么？许杰甚至有些怀疑，那天送易成来上学的，是不是易成的父母，因为易成怎么看，怎么不像寻常人家的孩子。

很快，四人都出了汗。

这时，沈东开口说道：“接下来，你们训练的项目很简单，就是拉动重锤拉力器。不过不是慢慢拉动，我要你们追求速度。二十公斤，你们必须达到一分钟做满六十个，什么时候达标，什么时候算任务完成。当然，期间你们可以自由选择休息，但是今天没做完，就没有饭吃，晚上也别想休息，饶操场跑十圈。”

这是沈东惯用的惩罚手段。

沈东话音一落，就连许杰，也瞬间惊得瞪大了双眼。

二十公斤，相当于四十斤，一分钟做满六十个，这种感觉就等于你拿着四十斤重的东西，不断举起放下，一分钟完成六十个。

这种强度，也太变态了吧。

卢军惊讶的看着沈东，憋了许久才憋出一个靠字。

易成则是苦笑不已，不过林凡显得很是兴奋，三年散打，臂力是他最强项。

“你们谁先来。”沈东不管他们心里怎么想，拿起秒表站在机器旁边。

“教官，我先来。”林凡跃跃欲试。

沈东点了点头，接着，林凡坐了上去，待沈东按下秒表的瞬间，林凡开始了他的测试。

林凡前面几个速度非常快，看得卢军是目瞪口呆。

不过做到十几个的时候，林凡的速度就缓了下来，等到一分钟过去，林凡的数量是四十九个。

“草！”林凡起身的时候，郁闷的嘟囔了一声。

很显然，他对这个结果不是很满意。

起来之后，林凡走到一边，开始活动筋骨，同时认真思考，怎么做到最高效率节省体能。

“下一个！”沈东看了许杰、卢军、易成一眼，淡淡的说道。

“我来吧！”许杰皱着眉头说道。

沈东点了点头，许杰坐了上去。在沈东按下秒表的时候，许杰开始动了。

一开始，许杰没有像林凡那样求速度，而是做得很平均，频率拿捏的很好，看到这一幕，沈东很欣慰。

林凡开头虽猛，但是给人一种程咬金三板斧的感觉，砍了三斧头，就没有后招了。而许杰这样做，虽然速度不快，但是在体能上，却能做到最有效的利用。

“呼哧，呼哧！”

许杰尽量平稳着呼吸，不过他毕竟不是超人，做到后面，实在有些吃力了。

一分钟过去，许杰五十三个！

“我草！”看到许杰这个成绩，林凡直接傻眼了。

如果比臂力，例如扳手腕，林凡有百分之八十信心赢下许杰。毕竟这三年时间，他是下了功夫锻炼的。但是现在，许杰竟然比他还快了四个，说实话，林凡内心太受打击了。

“你太急了，力气要均匀使用，还有你的气息明显不稳，你下回按照我教给你的呼吸方法，放慢速度，做到匀速试一试！”许杰走到林凡身边，看着林凡说道。

林凡郁闷的点点头，不过林凡也看出许杰的不足，毕竟在这方面，林凡是相对专业的。

“你刚才拉的时候，手臂有些外弯，这样费力气，尽量做到垂直，这样可以最有效使用力气。”林凡跟许杰比划道。

听林凡这么一说，许杰顿时明白不少，于是两人站在一旁，开始仔细交流起来。

本来在他们做完，沈东是想指点他们的，但是一看两人都把彼此漏洞指出来了，沈东也就打消了这个念头。

毕竟他教是他教的，现在许杰他们指出彼此漏洞，再仔细想想，就是他们自己领悟的。

第三个是卢军，卢军四十个。

第四个是易成，易成五十个！

看到易成的成绩，许杰越是肯定他心里所想了。